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2015.11.24

健康的生活方式

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。生活方式管理是通过如下措施达成： 　　1. 教育 传递知识，确立态度，改变行为; 　　2. 激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。 　　3. 训练 通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。 　　4. 营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。 　　多C就是这样的一个移动互联网生活方式管理工具。它也是国内第一个以“健康生活方式”的发现、分享、实现为目标的健康社区，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的健康生活方式管理。饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，干扰人体对铁的吸收。饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，睡后一个半小时就能进入深睡状态。傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。

健康的生活方式

2015.11.16

冬季如何增强御寒抵抗力？

过度保暖反而会降低身体的免疫力，让人长期处于“温室花朵”的状态，变得脆弱而易病。“薄衣御寒”也属于养生之道，体质热者、小儿可适当挨冻，但要注意耐寒的同时别受风寒。 　　日子一天天流逝，眼见已悄悄跨过农历“大雪”，朝着“冬至”一步步迈进。防寒保暖，这是西医尤其是心血管科、急诊科、儿科、呼吸科医生们每年冬季必要跟病患们反复念叨的四字箴言。然而也有专家提出，对于体质偏热者，或是没有心血管问题在身的老年人，以及青少年儿童，冬天循序渐进地适当“冻一冻” 反而有助于增强免疫力。 　　寒冷并不可怕，对环境的适应是人类的本能。挨冻和保暖并非完全的医学歧义，而是针对不同体质、年龄、身体条件的人群，提出的具体个性化要求，‘冻’并非人人能接受，相应的，‘暖’也不见得对每个人都有好处。过度保暖反而会降低身体的免疫力，让人长期处于‘温室花朵’的状态，变得脆弱而易病。 “薄衣御寒”也属于养生之道，但如何在锻炼耐寒的同时别受风寒，确实是门技术活。 　　【行】出点“汗”才能强身健体 　　户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。 　　“锻炼身体要动静结合，练习瑜伽以发热或微汗为本，也可以坚持用温热水泡脚，到微微出汗。但也不能出汗太多，一方面汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，另一方面，容易受凉感冒。”专家说。 　　【吃】多食红色食物最宜防寒 　　一般来说，红色食物都富含天然铁质，还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学物，具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力。因此，冬季常吃红色食物，不仅有御寒的作用，还能防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，食欲大增。 　　【住】智能电地暖系统：健康又安全 节能又美观 　　智能电地暖系统，是通过被埋设在地板内的柔韧加热暖线，由精密的电子恒温控制器进行温度控制，来加热地表面，放射出8~13un的远红外线，它对人体皮肤2mm深处的“热点”传感器产生刺激，而使人感觉到温暖的一种供暖方式。比起传统供暖方式， 智能电地暖系统可以使地面温度均匀，室温自下而上递减，舒适度高，屋内没有燥热感。而且智能电地暖系统较为节能，节能幅度约为30%-40%，同时也比较耐用，可以使用50年以上，终身免维护，大大节约了家庭的使用成本。 　　冬季养生的五大秘诀 　　一：食疗排寒，红糖姜汤 　　红糖含钙、铁、锌、锰等微量元素及胡萝卜素、维生素B2等维生素。用红糖20克生姜15克，将生姜切片，放入水中煮涨后放入红糖。喝上一碗可排出体内寒气，预防感冒等疾病。 　　二：敲胆经除寒气 　　不少人为了改善体寒症状，大量进补，由于循环不畅热气停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。选择敲胆经能够有效改善这一症状，站立后收紧肌肉，凹陷处即为胆经位置，双手敲打至有痛感即可。 　　三：不喝冷饮 　　冬日寒气易入体，人们不要喝任何冷饮。如果条件允许的话，随身携带保温杯，保证每天都能喝到热水，这样做可促进体内血液循环，排出体内寒气。 　　四：运动锻炼 　　选择一些有氧运动，例如瑜伽，或健身操在家进行。这样的运动同样有利于提高免疫力，排出体内寒气。 　　五：按摩促血液循环 　　用手掌按摩上肢外侧，来回擦40次，直至皮肤感觉微热为止。双手食指中指微分开，手指间夹耳根向上来回擦30次，然后双手并合轻擦脸部，注意碰到眼部时要放轻。 　　中医提醒，冬季天气寒冷，人们一定要注意保暖，防止寒气入体影响身体健康。另外，人们要养成良好的作息习惯，在饮食方法，可常吃些温热食物，以补身益气。 　　冬季养生的关键 　　关键词一：起居 　　为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。另外，抑郁症患者还应加强饮食治疗。饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。 　　关键词二：运动 　　干浴按摩功：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。 　　抱膝导引功：具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不：动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅，经络疏通。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。 　　结语：养生对于健康的影响是很大的，现在很多人养生的意识还是挺好的，不过小编提醒大家，养生最忌讳的就是进入一些误区。上述是关于养生的一些常识性的知识，希望可以帮助到大家!

冬季如何增强御寒抵抗力？

2015.11.13

雾霾天是否适合运动？

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。 　　一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。 　　雾霾天在公园里运动空气会不会好一点? 　　答案是不会!当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。 　　在室内运动会不会好一点? 　　答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。 　　即使是非雾霾天，也不要再马路边运动 　　很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。 　　中断运动几天会影响运动效果吗? 　　有的人运动成了习惯，担心一两天运动中断会影响运动效果。其实不然，对于经常运动的人，运动带来的各种好处、例如降低静息心率、降低血压、提高代谢等，在中断运动后会在两周后才逐渐消失。也就是说中断运动一两天，甚至一周都不必太担心。同时记住合理的休息和运动同样重要。有害的运动对身体弊大于利，还不如不运动。

雾霾天是否适合运动？

2015.11.10

高层钢结构建筑防火保护三大办法

钢结构平日在450～650℃温度中就会落空承载能力，发生很大的形变，导致钢柱、钢梁弯曲，结果因过大的形变而不能持续应用，一般不加保护的钢结构的耐火极限为15分钟阁下。这一时间的长短还与构件吸热的速度有关。要使钢结构材料在实际应用中克服防火方面的不足，必须进行防火处理，其目的就是将钢结构的耐火极限提高到设计规范规定的极限范围。防止钢结构在火警中迅速升温发生形变塌落，其办法是多种多样的，关键是要根据不合情况采取不合方法，如采用绝热、耐火材料阻隔火焰直接灼烧钢结构，降低热量传递的速度推迟钢结构温升、强度变弱的时间等。但无论采取何种方法，其道理是一致的。下面介绍几种钢结构的防火保护办法。 　　一、外包层。就是在钢结构外表添加外包层，可以现浇成型，也可采用喷涂法。现浇成型的实体混凝土外包层平日用钢丝网或钢筋来加强，以限制压缩裂缝，并包管外壳的强度。喷涂法可以在施工现场对钢结构外面涂抹砂泵以形成保护层，砂泵可所以石灰水泥或是石膏砂浆，也可以掺入珍珠岩或石棉。同时外包层也可以用珍珠岩、石棉、石膏或石棉水泥、轻混凝土做成预制板，采用胶粘剂、钉子、螺栓固定在钢结构上。 　　二、充水(水套)。空心型钢结构内充水是抵御火警最有效的防护办法。这种方法能使山西钢结构在火警中保持较低的温度，水在钢结构内轮回，吸收材料本身受热的热量。受热的水经冷却后可以进行再轮回，或由管道引入凉水来取代受热的水。 　　三、樊篱。钢结构设置在耐火材料组成的墙体或顶棚内，或将构件包藏在两片墙之间的闲暇里，只要增加少许耐火材料或不增加即能达到防火的目的。这是一种最为经济的防火方法。 　　四、膨胀材料。采用钢结构防火涂料保护构件，这种方法具有防火隔热机能好、施工不受钢结构几何形体限制等优点，一般不需要添加帮助举措措施，且涂层质量轻，还有一定的美观装饰感化，属于现代的先辈防火技巧办法。 　　今朝，高层建筑日趋增多，尤其是一些超高层建筑，采用钢结构材料更为广泛。高层建筑一旦发生火警变乱，火不是在短时间内就能息灭的，这就要求我们在建筑设计时，加大对建筑材料的防火保护，以增强其耐火极限，并在建筑内部制订应急计划，减少人员伤亡和损失。

高层钢结构建筑防火保护三大办法

2015.11.07

国家颁布开展钢结构建筑试点 扩大绿色建材等使用

国务院总理李克强11月4日主持召开国务院常务会议，会议指出，贯彻党的十八届五中全会精神，抓好“十三五”规划编制，对增强经济动能，促进产业升级、社会进步和民生改善，至关重要。 　　我国工业正处在转型升级的关键时期，当前要着力稳定工业增长，优化产业结构，提高企业效益，这对稳住就业、巩固经济向好基础，意义重大。同时也对钢结构产业的发展给予发展的空间，结合棚改和抗震安居工程等，开展钢结构建筑试点。扩大绿色建材等使用。 　　结合现在我国的钢结构形势，我们更应该遵照钢结构与建筑环境相结合，构建现代化的钢结构大环境，坚持在党的领导下，国家的政策的支持下，踏实的走每一步!

国家颁布开展钢结构建筑试点 扩大绿色建材等使用

2015.07.29

热烈欢迎卫民安消防培训中心张野教官前来指导

今日，是一个让公司值得回忆的日子，因为请来了民安消防培训中心张野教官，前来指导传授消防知识，整个过程公司所有参加人员听的聚精会神。相信通过这次指导，会让公司的消防意识与知识得到很大提高。 　　一.消防安全训练的目的： 　　认识消防安全的主要，避免火灾的发作，对前期火灾有扑灭的才能，加强火场的逃生本领，遇到火灾能够冷静对待，能够及时准确的分散客人，最大极限减小火灾丢失，维护职工的生命和公司产业安全，为职工提供安全的作业环境。 　　二.消防办理的政策： 　　“避免为主，防消结合”。 我国消防作业的指导性纲要,即是以下三句话句话：“危险险于明火，防患重于救灾，责任重于泰山”。也即是说咱们能做到居安思危，才能够无忧无虑。 　　三.基本内容： 　　1.火灾的基本界说：在时刻和空间上失掉操控的焚烧所形成的灾害。 　　2.防火的基本观念： 　　①火灾构成的三个必要条件：可燃物，空气。火源。 　　②火灾补救通常选用的办法：窒息《阻隔空气》，冷却发《下降温度》，阻隔发《移去可燃物》。 　　3.火灾大致可分为六类： 　　A 类火灾：固体物质火灾。该物质通常具有有机物性质，通常焚烧后能发作火热的余烬，如木材、棉、纸张等。 　　B 类火灾：液体或可熔化的固体物质火灾。如汽油、火油、原油、甲醇、乙醇、沥青、白腊火灾等。 　　C 类火灾：气体火灾。如煤气、天然气、甲烷、丙烷、乙炔、氢气火灾等。 　　D 类火灾：金属火灾。如钾、钠、镁、钛、锆、锂、铝镁合金火灾等。 　　E 类火灾：带电火灾。物体带电焚烧的火灾。 　　F 类火灾：烹饪用具内的烹饪物(如动植物油脂)火灾。 不一样品种的初起火灾应运用不一样类型的救活器进行补救： 补救A类火灾应选用水型、泡沫、磷酸铵 盐干粉、卤代烷型救活器。 　　补救B类火灾应选用干粉、泡沫、卤代烷、二氧化碳型救活器，不能用水救活。补救极性溶剂B类火灾不能选用化学泡沫救活器。 　　补救C类火灾应选用干粉、卤代烷、二氧化碳救活器，还要喷水冷却各种罐体，赶快封闭阀门，阻断可燃气源，即先阻挠漏气后再救活。乙炔火灾不可用水救活。 　　补救D类火灾应选用D类火灾救活器，不能用水，二氧化碳等救活器，亦可选用干砂掩盖救活。 　　补救E类火灾带电火灾应选用卤代烷、二氧化碳、干粉型救活器，不能用水和泡沫救活器。 　　补救精密仪器、名贵材料、标本、图书等火灾，应用1211卤代烷救活器或二氧化碳救活器，不宜用水、干粉、泡沫、磷酸铵盐干粉等救活。 　　4.平时的消防设施有哪些? 　　救活器;消防栓;安全出口指示牌;烟感;温感;自动喷淋;应急照明灯;防火卷帘;应急播送等。 　　5.救活器的运用： ①:右手拎着救活器到现场 ②：抽掉铅封 ③：拔掉保险销 　　④：左手握着喷管，右手拎着压把，站在优势区。 　　⑤：在间隔火焰1.5米摆布的当地右手用力压下压把，左手拿着喷管对着火焰根部进行扫射 　　6.消防自救常识及火场逃生办法： 　　榜首诀：了解环境，临危不乱。每个人对自个作业、学习或寓居地点的建筑物的构造及逃生途径平日就要做到了然于胸;而当身处生疏环境，如入住酒店、商场购物、进入娱乐场所时，为了本身安全，必须留神分散通道、安全出口以及楼梯方位等，以便在要害时分能赶快逃离火场。 　　第二诀：坚持冷静，明辨方向，迅速撤离。突遇火灾时，首先要强令自个坚持冷静，千万不要盲目地随从人流和彼此拥挤、乱冲乱闯。撤离时要注意，朝亮堂处或外面空阔当地跑，要尽量往楼层下面跑，《但不是地下室》若通道已被焰火封阻，则应背向焰火方向脱离，经过阳台、气窗等通往室外逃生。 　　第三诀：不入险地，不贪资产。在火场中，人的生命最主要，不要因害臊或顾及贵重物品，把名贵的逃生时刻糟蹋在穿衣服或寻觅、转移贵重物品上。已逃离火场的人，千万不要重返险地。第四诀：简便防护，掩鼻匍匐前进。火场逃生时，烟雾大的状况，可选用毛巾、口罩蒙住口鼻，匍匐撤离，以避免烟雾中毒、避免窒息。别的，也能够采取向头部、身上浇冷水或用湿毛巾、湿棉被、湿毯子等将头、身裹好后，再冲出去。 　　第五诀：善用通道，莫入电梯。标准标准的建筑物，都会有两条以上的逃生楼梯、通道或安全出口。发作火灾时，要根据状况挑选进入相对较为安全的楼梯通道。千万要记住，高层楼着火时，不要乘普通电梯。 　　第六诀：流亡场所，坚守待援。假设用手摸房门已感到棘手，此刻一旦开门，火焰与浓烟必然迎面扑来。此刻，首先应关紧迎火的门窗，翻开背火的门窗，用湿毛巾、湿布等塞住门缝，或用水浸湿棉被，蒙上门窗，然后不断用水淋透房间，避免焰火进入，坚守房间，等候救援人员到达。 　　第七诀：传送信号，寻救帮助。被焰火围困时，尽量呆在阳台、窗口等容易被人发现的当地。便于消防人员寻觅、解救。 　　第八诀：火已及身，切勿惊跑。火场上如果发现身上着了火，惊跑和用手敲打，只会构成风势，加速氧气弥补，促旺火势。准确的做法是赶忙设法脱掉衣服或就地打滚，压救活苗。能及时跳进水中或让人向身上洒水就更有用。 　　第九诀：缓降逃生，滑绳自救。高层、多层建筑发作火灾后，可迅速使用身边的绳子或床布、窗帘、衣服等克己简便救生绳，并用水打湿后，从窗台或阳台沿绳滑到下面的楼层或地上逃生。即使跳楼也要跳在消防队员准备好的救生气垫或4层以下才可思考采取跳楼的方法，还要注意挑选有水池、软雨蓬、草地等方面跳。如有也许，要尽量抱些棉被、沙发垫等松软物品或翻开大雨伞跳下。跳楼尽管求生，但会对身体形成一定的损伤，所以要慎之又慎。

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